哪些球形瑜伽动作能够帮助您减肥

想要瘦身，除了合理饮食外，还需要加强身体运动，而瑜伽球绝对是这些方式之一。瑜伽球是一种球形装置，其使用可以帮助您克服挑战，开启您的整体身体运动，并带有几分趣味性。我们将介绍一些球形瑜伽动作，这些动作能够帮助您消耗体重。这些动作可以在家里进行，非常简单，无需过多的准备。

1. 单臂平衡姿势

单臂平衡姿势可以帮助锁定您的核心肌肉，并增强您的平衡感。这个姿势需要一个瑜伽球和一些思维集中。使用瑜伽球始终保持身体平衡，每侧重量均匀，这样可以在维持体式的过程中增加身体的耗能程度。姿势的练习需要较长时间的坚持才能取得良好的效果。

2. 平板支撑 + 交替推球

平板支撑是许多人减肥的最爱，它可以锁定核心，背部和手臂。这个动作需要使用瑜伽球，是将球放在地面上，将手臂放在球上保持平衡，然后姿势尽力保持水平状态，再进行交替骨盆推动。这样即可增加身体各部位的耗能程度。训练时间需要循序渐进地延长，而您的体能水平也逐渐提高。

3. “天使”姿势

这个姿势完全利用了瑜伽球的形状。这个动作通过在地板上将腿弯曲使角度接近90度，然后将球放在小腿上，和头后面捧着脑袋。让球滚，直到臀部和腿形成弧形，然后上升到原来的位置，保持8到10次。这个动作可以满足下腹困扰的女性，并可以锻炼到上半身。

4. 俯卧撑 + 缩腹球转

俯卧撑本身就是一个有氧运动，它可以锁定核心，并锻炼您的背，手臂和肩膀。在这个动作中，您需要在一个漏斗形的姿势中做俯卧撑，然后根据需要替换位置，使球在膝盖和背部之间来回获得推动，以使缩腹肌肉变得更加紧致。这个动作非常耗费体力，但是对于减肥来说非常有帮助。

5. “跳”球

这个动作模仿了跳跃，并将您的脚和臀部锁定在一起。将瑜伽球背部平接,双脚置于球表面间，包括臀部和肩膀在内。身体应该与地面保持平行状态，但是球的存在将增加训练难度，特别是当您开始不断弯曲和膝盖向外旋转时。

6. 坐姿上半身转动

这种锻炼主要锻炼上背部和手臂上部分肌肉，对于许多“上班族”来说非常有益。它较为简单，您需要始终坐在地板上。将球放在您的手臂上方，通过旋转身体将手臂来回滚动。当然，要根据自己的能力来选择重量，这样才能发挥最佳效果。

我们介绍了一些可行的瑜伽球动作，这些动作能够帮助您减轻体重。不要忘记加强日常运动，坚持锻炼，强身健体。